Tu masz wszystko co i jak . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
WPC ostrovitu masz pewne skladowo, wanilia z mlekiem i kostakami lodu jjest zaj**ista. Jak chcesz bialko z nizszej polki to smialo mozesz kupic, albo bialko z sfd. Jak nie masz kasy to izolat sobie daruj. A jak bedziesz bral i ile tych bialek to juz twoja sprawa. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-03 12:58:24
[...] by tego mięsa było cośna talerzu. Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj. Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html i ryby [...]
Rudka, Sniadanie : owsiane placki (przepis kuchnia sfd) + obiad i drugi obiad to kawal mięcha (ryby) + kasza (ewentulanie jakies strączki) + jaja +jakis tluszcz+ warzywa, dopasuj wagowo i nie ma leszcza, zeby nie wyszlo. A z tego mozeszz robic wszystko... Kolacja samo bialko + tluscz + warzywa(np makrela, jaja, szprotki). Naucz sie podstaw i potem [...]
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5 gram mono + 50 gram Carbo rozpuszczone w 200ml wody Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Witaminy 1 kap do Śniadania Omega 3 w do posiłków Białko w Celu Uzupełnienia Braków W Diecie Tematy związane [...]
Chciałbym mieć takich kucharzy jak Wy, a tak nie ma mi kto gotować i cały dzień na głodzie, więc masa nie idzie %-) Białko przed snem (Regenat - smakuje Ci smak Nugat z SFD ? %-) )
nie ma sensu gainera skoro czasem białka dostarczasz wystarczająco i nie ma potrzeby więcej, i tak samo z węglami. Białko+carbo optymalnie:) weź sobie carboplus z sfd i białko Scitec nie zawiedziesz sie;)
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
ale przeciaz czytałem na sfd cos o testach czy ilosci białka sie zgadzaja i ostrowia wypadała najlepiej ze ma nawet 81% białka wpc ... to nie jest jakis rolmlecz co pisze za ma 70% białka a ma 15 z czego reszta to laktoza ja tam jestm za ostrowio... a myslisz ze np. jakas firma z wyzszej półki produkuje laboratyjnie białko??? to jest sciema oni [...]
Jakie 0,5 %?Skup się na podstawach a nie pierdołach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
W pierwszej kolejności należy wykonać badania , żeby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne . Potem Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]
[...] obciążeń, ćwiczenia masz pokazane w Atlasie Ćwiczeń. Abs robisz PO siłówce, żeby nie forsować rąk powdwieszaj się na drążku używając pasków na nadgarstki: http://www.sfd.pl/sklep/Akcesoria_sportowe_Paski_treningowe_do_martwych_ciag%C3%B3w-opis644.html No i trzeba czymś te mięśnie podpompować - np. [...]
dietka z dzisiaj niestety, serducho nie chciało ze mną współpracować, więc z wytrzymałościówki dzisiaj nici, jeśli będzie się to powtarzać, będę musiała zrezygnować, czy bez tego treningu też jestem w stanie osiągnąć cel? tzn. z aerobami i siłowymi np.na piłce? jest też w nim dużo skakania i zakwasy w łydkach utrudniają mi skupienie się na samych [...]
aha, sorry badziewny serwer nie dodał mojej ankiety ani diety. spróbuję dodać jeszcze raz albo usunąć Wiek : 26 Płeć : k Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa estetyki - o zgrozo, tylko jednej partii ciała- ZAD Waga : 59 Wzrost : 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia [...]
ok wiec napisze jeszcze tylko jedna rzecz ktorej nie moge pojac....probowalem ulozyc diete na podstawie postu http://www.sfd.pl/-t315296.html przeczytalem wszystko i probowalem i mi nic nie wychodzilo jest tam opisane jedynie ile bialka uzyc czyli bialko*waga ciala.....i nic nie pisze jak weglowodany i nie bardzo wiem tez jak obliczyc [...]
[...] do dziś. Ale za to odziedziczyłem po ojcu inny magazyn dotyczący kulturystyki - czasopismo 'Sportowiec' z lat 80. Tutaj znajdziesz prawie wszystkie 100 numerów: http://www.sfd.pl/temat1039896 Siła Jabłońskiego jak już wspomniano w filmikach wrzuconych przez Ciebie do dziś robi nie małe wrażenie przysiady z 300 kg na kilka ruchów i uginania [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]